4 Здрави доручак заснован на кето дијети.

Јул КСНУМКС, КСНУМКС

4 Здрави доручак заснован на кето дијети.

Није ништа ново да се последњих година интересовање за вођењем здравог начина живота много више проширило до тачке рушења граница и проналажења различитих начина да се то постигне. Нови начини тренинга, начини сагледавања живота и, наравно, дијете, биле су савршене компоненте за стварање овог здравог живота по мери.

Врло је вероватно да сте већ чули за чувени испрекидани пост, палео дијету, Дукан дијету (која је изазвала пуно контроверзи и негативних мишљења) и наравно, можда најпознатију, веганску исхрану, која као што већ знајте, састоји се од тога да не једете ништа што је животињског порекла, такође елиминишући сир, млеко и, наравно, јаја.

Међутим, још једна дијета која је такође постала веома позната последњих година је кето дијета, о којој ћемо мало више говорити у доњим редовима.

Пре него што вам кажемо шта је све у вези са кето дијетом и дајемо вам неколико трикова и смерница да је следите, важно је да вас подсетимо на потребу да се консултујете са специјалистом пре започињања било које дијете, јер ће он бити тај који ће рећи ви који вам највише одговара и вашим физичким потребама.

La кето дијета, Познат и као кетогени, састоји се од ограничења потрошње угљених хидрата, постављања ограничења на 40 грама дневно и замене искључиво са врло великом потрошњом здравих масти (лосос, авокадо, маслиново уље ...) и мањом потрошњом протеин. Дијета носи ово име због кетозе у коју тело улази, односно ово ограничење угљених хидрата доводи до тога да јетра не користи глукозу из угљених хидрата за енергију, већ користи масти као извор енергије.

Кето дијета

Постоје студије које доказују да ова посебна дијета такође нуди користи за лијечење неких неуролошких болести попут епилепсије или Алзхеимерове болести, поред традиционалних циљева мршављења као што су то чиниле неке од најпризнатијих личности на међународној сцени попут Коуртнеи. Ким Кардасхиан која тврди да је изгубила више од 25 кг захваљујући овој рутини, супермоделу Адриани Лима или кошаркашкој звезди Леброну Џејмсу.

Дијета са недостацима

Као што је одувек било познато, најбоља дијета која постоји је она у којој постоји равнотежа. Стога је унос здравих угљених хидрата попут квиноје, воћа и поврћа од суштинског значаја за правилно функционисање нашег тела.

С друге стране, као што смо већ раније поменули, важно је консултовати се са стручњаком који ће вас обавестити да ли вам ова дијета може бити прилагођена, јер није погодна за људе који имају метаболичке проблеме, штитњачу, недостатак бубрега, панкреаса и јетра између осталих.

Здрави рецепти за кето доручке

Ако сте већ видели лекара од поверења и одлучни сте да започнете кетогену дијету, ево 4 врло здрава рецепта за ваш кето доручак.

1. Пудинг од семенки цхиа са црвеним бобицама

Кето дијетни доручак

    Цхиа семе је један од најмодернијих састојака за припрему укусних доручака и посластица, јер је богато гвожђем, калцијумом и калијумом. Од свих рецепата за кето доручак, овај пудинг је вероватно један од најлакших за припрему.

    Састојци за 1 особу

    • 3 кашика семена цхиа
    • Бадемово или кокосово млеко
    • Црвено воће
    • Матице (опционо)
    • 1 кашичица цимета или ваниле
    Препарацион
    • Да бисте направили цхиа пудинг, морате сипати 3 кашике цхиа семена у теглу или чашу.
    • Прелијте млеко које сте изабрали преко семена, али покушајте да не дођете до краја посуде, јер семе повећава величину и тада ће бити теже уклонити га.
    • Кашиком мешајте млеко и семе док се добро не интегришу.
    • Покријте теглу поклопцем или у супротном прозирним папиром и оставите их у фрижидеру преко ноћи.
    • Следећег јутра приметићете да су семена повећала величину и да препарат више личи на крем крему. Поново промешајте.
    • У овом тренутку можете додати састојке у свој пудинг или преливи које највише волите. Најкласичније је црвено воће попут малине и боровнице. Можете користити и орахе.
    2. Кремаста чоколада и авокадо

    Кето дијета

      Низак ниво шећера омогућава да се овај препарат користи и за десерт и за доручак. Састојци за 2 особе

      • 1 зрео авокадо
      • 2 кашике чистог незаслађеног какао праха 
      • КСНУМКС кашике меда
      • 40 мл млека
      • ½ кашичица есенције ваниле
      • Агавин сируп
      • со
      • рендани кокос
      • Црвено воће
      Препарацион
      • Ољуштите авокадо, уклоните му кост и исецкајте га.
      • Сипајте исецкани авокадо у посуду и мешајте га блендером заједно са какаом, медом, сирупом, сољу, есенцијом ваниле и млеком.
      • Када се сви састојци здробе и резултат је хомогена смеша, сипајте препарат у посуду која се може херметички затворити.
      • Чувајте посуду у фрижидеру најмање 2 сата како би се смеша добро охладила и текстура била глатка.
      • Послужите је у чинијама и за крај украсите црвеним бобицама и ренданим кокосом.

      3. Омлет од спанаћа, печурки и фета сира

       Кето дијета

      Овај рецепт, познат и под италијанским именом „фритатта“, стекао је велику популарност међу здравијим доручцима.

      Састојци за 2 порција

      • 55 г путера

      • 85 гр свежег спанаћа

      • 140 гр печурки

      • 55 г власца

      • КСНУМКС јаја

      • 110 гр фета сира

      • со

      • Пимиента

      Препарацион
      • Пре него што започнете припрему омлета, загрејте рерну на 175ºЦ
      • Фета сир исеците на врло мале комаде помоћу ножа или прста и додајте га у јаја. Оба састојка добро помешајте и зачините сољу и бибером по вашем укусу.
      • Лук власац и печурке такође исецкајте на ситне комаде и пржите их на маслацу на умереној ватри око 7 минута. Користите таву коју касније можете ставити у рерну.
      • Кад сте скували власац и печурке, додајте спанаћ и пустите да се кува још минут.
      • После времена док се поврће пржи, додајте мешавину сира и јаја коју сте направили на почетку и ставите тигањ у рерну на око 20 минута или док не постане златно и кувано у средини. 
      • Када истекне време печења, уклоните посуду и пустите да се охлади. Послужите на тањиру и уживајте у омлети
      4. француски тост

      Кето дијетални доручци

      Да, ми већ знамо о чему размишљате. Тост је синоним за хлеб, а овај састојак није дозвољен на кето дијети. Међутим, постоје начини за стварање брашна без употребе угљених хидрата. Наставите да читате, јер овде вам објашњавамо шта вам треба за француску здравицу.

      Састојци за 2 порција

      • 3 кашике путера
      • 2 кашике бадемовог брашна
      • 2 кашике кокосовог брашна
      • ½ кашичица прашка за пециво
      • со
      • КСНУМКС јаја
      • 4 кашике шлага
      • ½ кашичица цимета
      • Црвено воће
      Препарацион
      • Подмажите велику посуду или плех са равним дном која ће удобно стати у вашу микроталасну пећницу.
      • У посуду коју сте претходно подмазали уз помоћ шпатуле помешајте све суве састојке рецепта. Једном помешано додајте 1 јаје и 2 кашике кајмака и све поново добро измешајте.
      • Смеша коју сте раније припремали, кувајте је у микроталасној пећници око 2 минута, тако да је центар куван. Ако након истека времена кувања избоцкате ножем и тесто је још увек сирово, пустите да се смеша кува још пола минута.
      • Уклоните своје тесто из микроталасне пећнице, пустите да се охлади и пресеците га на пола.
      • У чинији помешајте јаја и преосталу крему и додајте цимет. Добијеном смешом полако потопите кришке које сте раније направили у микроталасној пећници. Трик је у томе да се изведе неколико окрета како би били добро импрегнирани.
      • У тигању направите путер и на њему пржите тостове док не порумене.
      • Да завршите са припремом, тостове послужите на тањиру и украсите црвеним воћем попут боровница и малина. 

      Питања о кето дијети

      Шта је кето дијета?

      Кето дијета, која је такође позната и као „кетогена“, састоји се од максималног ограничавања уноса угљених хидрата (максимално 40 грама дневно) и конзумирања велике количине масти и мање беланчевина. Ову дијету нашироко користе они који желе да смршају, али и да смање ефекте неких болести попут епилепсије или Алцхајмерове болести.

      Да ли је кето дијета права за све?

      Пре него што започнете било коју дијету, препоручује се да се консултујете са специјалистом да бисте назначили да ли је ова дијета погодна за одређене људе. Кето дијета може представљати ризик за људе који имају проблеме са јетром, бубрезима и панкреасом.

      Који су састојци забрањени на кето дијети?

      Да бисте се строго придржавали кето дијете, постоје неки састојци које треба избегавати попут хлеба, пиринча, тестенина, шећера, кромпира, па чак и шаргарепе, квиноје и махунарки. 



      Погледајте комплетан чланак

      Тхе Куеен Куеен Цханге Хистори: Ливе Аид 1985
      Тхе Куеен Куеен Цханге Хистори: Ливе Аид 1985

      Јул КСНУМКС, КСНУМКС

      „Бог сачувао краљицу“... Осећај живљења музике променио се након што је Куеен преузела узде догађаја који ће трансформисати живи представе то би дошло после догађаја. Сваке године се сећа да није било такве презентације која премашује како Меркур узбуркао је, тог лета 1985. године, срца 1.500 милиона гледалаца. Да ли бисте желели да то поново проживите?
      Погледајте комплетан чланак
      4 култне сунчане наочаре у историји моде
      4 култне сунчане наочаре у историји моде

      Јул КСНУМКС, КСНУМКС

      Иза сјајног стила наочара стоји сјајан Историја. У ствари, неки од модела који су и данас важећи успели су да издрже током времена и прилагоде се трендовима јер су обележили иконски тренутак у свету забаве. Показујемо вам у чему су ти стилови гафас де сол који су утврдили пре и после, а најбоља ствар је што их можете пронаћи у Hanukeii.
      Погледајте комплетан чланак
      Лагуне, пијаце и суседства; Места која нас надахњују за стварање
      Лагуне, пијаце и суседства; Места која нас надахњују за стварање

      Јул КСНУМКС, КСНУМКС

      Иза сјајних идеја увек постоји покретач, одређени разлог. За нас постоји места са магијом коју ми надахнути, који нас покрећу на стварање наших модела гафас. У данашњем чланку разговараћемо с вама од Црвених лагуна у Чилеу, до углова најшармантнијих тржишта у Калифорнији. Да ли ће вам недостајати?
      Погледајте комплетан чланак